كيفية تنحيف الساقين بسرعة
 |
| كيفية تنحيف الساقين بسرعة |
أرجل العجاف ، الرشيقة التي تبدو جيدة في السراويل القصيرة ، أو طماق صغيرة أو ضيقة ،
لك ، ولكن ليس مع تخفيض البقع. من المستحيل استخدام التمارين المستهدفة لفقدان الوزن في جزء محدد من جسمك.
ولكن ، مع تركيز الجهود على النظام الغذائي وممارسة الجسم بالكامل ، يمكنك تقليل الدهون في الساقين -
جنبا إلى جنب مع بقية الجسم. يعتمد مدى تقدم الساقين على الوراثة وحجم البداية.
نتوقع جسدك لتخفيض الوزن نسبيا
تمارين لبناء عضلات الساقين ، ولكنها لا تسبب لك مباشرة فقدان الدهون في الفخذين ، حول الركبتين أو في العجول.
وقد أثبتت العديد من الدراسات أن الدهون تفقد في جميع أنحاء الجسم كما كنت ممارسة وتقلل من السعرات الحرارية.
على سبيل المثال ، قام باحثون بمشاركة ساق واحدة مع أكثر من 1000 تكرار للضغط على الساق ثلاث مرات في الأسبوع ،
في دراسة نشرت في مجلة أبحاث القوة والتكييف في عام 2013. بعد 12 أسبوعًا ،
لم تحدث أي تغييرات ملحوظة في الدهون في أي من الساقين. ،
ولكن تم الإبلاغ عن بعض فقدان الدهون في الجزء العلوي من الجسم.
عندما يواجه جسمك نقصاً في السعرات الحرارية ، سوف يتحول إلى خلايا دهنية لإمداد الطاقة. ولكن ،
لا يستخدم الدهن دائمًا من المنطقة التي تريدها أولاً. لديها نمط محدد للخسارة خارج سيطرتك المباشرة.
قد ترغب في أن تبدو ساقيك مثاليتين لشطيرة شاطئ مقبلة ،
لكن عليك أن تنتظر فقدان الدهون في الجسم الكلي ليؤثر على مظهر ساقيك.
خفض السعرات الحرارية لنحيف الساقين
إن تناول عدد أقل من السعرات الحرارية والتحرك أكثر هو طريقة مؤكدة لإسقاط الوزن.
إذا كانت سيقانك تحمل نسبة كبيرة من الدهون ، فسوف يتناقصان في النهاية.
قد ترغب في أن تبدو مثالية لرحلة بحرية قادمة ، ولكن كن صبوراً ،
وسترى تقدمًا في ساقيك بينما تخسر وزنك في كل مكان.
استخدم آلة حاسبة على الإنترنت أو تحدث إلى اختصاصي تغذية لتقدير عدد السعرات الحرارية التي تستخدمها للحفاظ على وزنك.
ثم ، إنشاء عجز من 500 إلى 1000 سعرة حرارية من هذا الرقم لتخسر 1 إلى 2 جنيه في الأسبوع. تقليل أحجام جزء واختيار
معظمهم من السعرات الحرارية أقل ، ولكن الأطعمة كثيفة التغذية. ملء الطبق الخاص بك في وجبات الطعام مع البروتينات الخالية
من الدهون والحبوب الكاملة والمنتجات الطازجة والليفية. زيادة النشاط البدني - من المشي الكلب الخاص بك إلى الركض على
جهاز المشي - يساعد أيضا على زيادة حرق السعرات الحرارية اليومية والمساهمة في مساعدة فقدان الدهون
في الساق بشكل أسرع.
تمرين للساونين ، أنحل الساقين
تمارين القلب والأوعية الدموية يساعدك على حرق السعرات الحرارية لتعجيل فقدان الدهون. وقالت الكلية الأمريكية للطب
الرياضي إنها تهدف إلى ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة لمدة 250 دقيقة في الأسبوع لتخسر وزنا كبيرا. أنشطة مثل
الركض وركوب الدراجات والمشي لمسافات طويلة لن تحرق مباشرة الدهون في الساق ، لكنها ستساهم في زيادة قوة
الساق ونغمة العضلات. كما تحرق هذه الأنشطة عددًا صحيحًا من السعرات الحرارية - ما يقرب من 450 سعرًا حراريًا
لرفع الساعة لمدة ساعة أو 370 سعرًا حراريًا لممارسة رياضة العدو لمدة 30 دقيقة بمعدل 10 دقائق لكل ميل ،
إذا كنت تزن 150 رطلًا.
تأكد من تدريب القوة لبناء العضلات الخالية من الدهون ودعم فقدان الدهون. الجنيه للرطل ، والأنسجة العضلية
تحرق سعرات حرارية أكثر من بقية الدهون ، لذلك عند إضافة العضلات إلى الإطار الخاص بك ،
سوف تستخدم المزيد من السعرات الحرارية كل يوم ، مما يساعد على فقدان الوزن.
ساقيك هي واحدة فقط من المجموعات العضلية الرئيسية التي يجب عليك تدريبها مرتين على الأقل في الأسبوع.
كما تعمل ظهرك ، الصدر ، glutes ، القيمة المطلقة ، الأسلحة والكتفين. استهدف ما لا يقل عن مجموعة
واحدة من 8 إلى 12 تكرارًا لكل تمرين باستخدام وزن يشعر بالثقل بسبب الجهود القليلة الأخيرة. إذا كنت جديدًا في تدريب القوة
، فقد تلاحظ قوة محسنة ونبرة في الأسابيع القليلة الأولى. قد يستغرق فقدان الدهون وقتا أطول ،
ومع ذلك ، اعتمادا على مقدار ما تريد أن تخسره.
قم بإجراء تمارين لتقوية الساق في تمرينات المقاومة هذه بحيث عندما تقوم بتخسيس العضلات ،
فإنك تكشف عن عضلات الساق المحددة. إن كل من السيقان والطعن والرقصات الجانبية والمراوغات
الجانبية تعزز وظيفة الساق المثلى.
كن صبورا مع تقدمك
قد يكون هدفك للساقين ضئيلة بعد أسابيع فقط كما كنت تخطط لرحلة إجازة أو تجمع مغامرة. ومع ذلك ،
عليك أن تدرك أنه إذا كانت ساقيك ثقيلة دائمًا ، فمن المحتمل أن تكون واحدة من آخر الأماكن التي تنخفض فيها.
المكان الذي تكتسب فيه الوزن أولاً هو عادة المكان الذي تفقده فيه. يمكن للفخذين والوركين والأرداف أن تكون
أماكن تخزين الدهون العنيد ، خاصة عند النساء.
قد تؤدي الجهود المبذولة لإنقاص الوزن بسرعة كبيرة إلى نتائج عكسية. غالبًا ما تتركك خطط الجوع أو الأنظمة
الغذائية البدائية تشعر بالجوع لدرجة أنك تشعر بالإحباط وتريد الاستسلام. حتى إذا كان بإمكانك الحفاظ على خطة صارمة ،
فقد تكون ناقصًا من الناحية الغذائية وتوقف عملية الأيض الخاصة بك ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن.
كما يمكن أن يؤدي العجز الشديد في معدل السعرات الحرارية إلى فقدان العضلات ، وهو ما يأخذها بعيدًا عن الأرجل المنحوتة
والمنحرفة المظهر.
لتجنب هذه الآثار السلبية ، استهدف ما لا يقل عن 1200 سعرة حرارية يوميًا إذا كنت امرأة أو 1800 سعرة حرارية
إذا كنت رجلاً. إن اتباع خطة تناول الطعام والتمارين المعقولة مع معدل إنقاص الوزن بشكل تدريجي يجعل
من المرجح أنك ستحافظ على فقدان وزنك ، بما في ذلك الأرجل الأقل حجماً ، على المدى الطويل.
إرسال تعليق