أعلى 9 تمارين الموصى بها أثناء عملية استئصال الثدي
إذا كنت قد خضعت لعملية استئصال الثدي (جراحة الثدي) ، فمن الشائع أن تعاني من الألم والتصلب في ذراعك. قد يؤثر التصلب أيضًا على كتفك ويجعل الحركة صعبة. يمكنك أيضا أن تفقد الشعور في الذراع المصابة. لكن التمارين يمكن أن تساعدك على استعادة الشعور وحركة الذراع في الوقت المناسب. كن لطيفًا عند التمرين ؛ وإلا قد تتفاقم حالة ذراعك. في هذا الصدد ، تجنب رفع الأشياء الثقيلة ما لم يقتنع طبيبك بأنك تعافت بشكل كافٍ
 |
| أعلى 9 تمارين الموصى بها أثناء عملية استئصال الثدي |
تمارين المستوى 1
هذه مصممة لزيادة نطاق حركة الكتف والذراع الخاص بك لتحسين الدورة الدموية.
1. لفة الكتف
اصطحب كتفك نحو الأعلى ، ثم اسحبها باتجاه عكسي. أكرر لمدة تصل إلى 4 مرات.
2. الكوع تمتد
ثني ذراعك على الكوع حتى تلمس كتفك بالأصابع. تصويب ذراعك. أكرر لمدة تصل إلى 4 مرات.
3. تمرين المعصم
ضع وسادة على طاولة وأرتدي الكوع والساعد عليها. ارفع يدك وخفضها من المعصم لمدة 4 مرات.
4. ضغط اليد
شكل قبضة اضغط بلطف ، ثم حرر. أكرر لمدة تصل إلى 4 مرات.
تمارين المستوى 2
هذه تساعد على تقوية الذراع وتخفيف الضيق في الصدر والكتف والمساعدة في استعادة مجال الحركة.
5. الذراع تمتد
امسك يديك في قفل أمام الصدر ، مع مرفقيه من جانب جانبيك. قم بتدوير الأسلحة للأمام إلى أقصى حد ممكن. أثناء سحب ذراعيك للخلف ، اسحب شفرات الكتف مرة أخرى.
6. رفع الذراع
في حين لا يزال يمسك يديك ، ورفع الذراعين إلى أعلى وعلى رأسه. خفض بلطف اليدين إلى مستوى الورك. اجعل الحركة أكثر سلاسة قدر الإمكان ، مع وضع يديك فوق رأسك وفقًا لمستوى راحتك. يمكنك أيضا القيام بهذا وتمارين مماثلة من المستوى الثاني لاستئصال الثدي أثناء الاستلقاء على ظهرك.
7. اليدين على الرأس
مع الأيادي المشطوفة ، ارفعها وضعها على رأس رأسك. احضر المرفقات برفق معًا ، ثم اسحبها إلى الخلف والوراء. امسك الوضع لمدة تصل إلى 10 ثوانٍ. قد تجد أنه من الأسهل القيام بهذا التمرين أثناء الاستلقاء على سريرك.
8. الأيدي وراء الرقبة
أحضر أياديك المشطوفة خلف الرقبة ومرفقي المرفق إلى الخلف. امسك الوضع لمدة تصل إلى 10 ثوانٍ ، مع إبقاء رأسك وعمودك الفقري مستقيمًا.
9. زحف الحائط
الوقوف مع أصابع قدميك في حوالي 8-10 بوصة من جدار ووضع كلا النخيل على الحائط. باستخدام أصابعك ، يمكنك الزحف إلى أقصى الحدود قدر المستطاع. اجذب راحة اليد ، مع التأكد من وضع علامة على أعلى نقطة حتى تتمكن من مراقبة تقدمك في المستقبل.
يمكنك أيضًا وضع راحتيك في أعلى الجدار لمدة تتراوح من 10 إلى 20 ثانية. هذا سيساعد على تمدد ندب وتحسين الصرف.
المبادئ التوجيهية على ممارسة بعد استئصال الثدي
قبل البدء في تمارين استئصال الثدي ، تحدث إلى طبيبك للتأكد من أن جسمك جاهز لذلك. يجب عليك أيضا أن تسأل عن إرشاد الطبيب أو أخصائي العلاج الطبيعي في أي تمرين لست متأكدا منه.
في حالة تألم أو تضخم صدرك أو ذراعك ، توقف عن ممارسة الرياضة واتصل بطبيبك للحصول على المساعدة.
تذكر أن تضع الملابس فضفاضة عند ممارسة الرياضة. وحافظ على نشاط ذراعك باستخدامه في الأنشطة اليومية مثل جعل شعرك وتنظيف أسنانك بالفرشاة.
متى نطلب المساعدة
أثناء التعافي ، احترس من أي تغييرات واستشر طبيبك في حالة ما يلي:
تشعر بالألم عند ممارسة التمارين أو غير قادر على القيام بها.
هناك تراكم السوائل في الذراع.
أي تورم في الذراع أو الصدر أو الإبط.
أنواع أخرى من التمارين
التمارين الهوائية هي أيضا مهمة للنساء اللاتي يتعافين من سرطان الثدي. تشير الدراسات إلى أن تسليط بعض الوزن والحفاظ على اللياقة البدنية يمكن أن يقلل من خطر تكرار بعض أنواع السرطان. تحدث إلى طبيبك حول التدريبات الموصى بها خلال فترة العلاج وبعد تمارين استئصال الثدي.
يجب عليك أيضًا القيام بتمارين أخرى لتقليل خطر التورم في ذراعك. تهدف معظم التمارين الموصى بها إلى مساعدتك في استعادة المدى الطبيعي لحركة الكتف والذراع. تحدث إلى الطبيب حول خطر الوذمة اللمفية ، والتدريبات الموصى بها لتقليل الخطر.
بالإضافة إلى هذه التمارين ما بعد العملية ، فمن المستحسن أن تمارس بانتظام في محاولة لتحسين صحتك بشكل عام. ومع ذلك ، يجب أن تبدأ فقط هذه التمارين 4 - 6 أسابيع بعد استئصال الثدي. عند القيام بهذه التمارين ، يجب أن تفكر أيضًا في أي حالة طبية قد تكون لديك وصحتك العامة ولياقتك البدنية.
تبدأ تمارين بناء القوة عن طريق رفع الأوزان الصغيرة. يمكنك بعد ذلك زيادة الأوزان بمرور الوقت. لضمان قيامك بذلك بالطريقة الصحيحة ، استشر الطبيب المعالج أو الطبيب. إذا كان ذلك ممكنًا ، اطلب من المعالج الإشراف على تدريبات استئصال الثدي بعد التمرين ، على الأقل خلال المراحل المبكرة للتأكد من أنك تقوم بذلك بشكل صحيح للحصول على أقصى فائدة ممكنة.
إرسال تعليق